Kto je online fitness coach? Čo všetko je jeho úlohou a čomu všetkému sa v rámci coachingu venuje? Pre koho je online fitness coaching vhodný? Aké sú výhody online trénovania? Odpovede na tieto otázky vám prezradím v nasledujúcich riadkoch. Poďme teda hneď na prvú z nich.

Kto je online fitness coach a čomu sa venuje?

Online fitness coach (online tréner, virtuálny tréner) je v podstate tréner ako každý iný, jediný rozdiel spočíva v tom, že online coach riadi váš tréningový proces bez toho, aby ste s ním boli v každodennom osobnom kontakte.

Vypracuje vám tréningový a stravovací plán, odpovie vám na všetky otázky týkajúce sa tréningu, športu, či zdravého životného štýlu. Bude vás motivovať a dohliadať na váš osobný progres.

Predtým, než si online fitness coacha vyberiete, snažte sa o ňom získať do najviac informácií, poprípade sa s ním skúste stretnúť i osobne a presvedčiť sa, či ide o seriózneho a predovšetkým kvalifikovaného trénera. Ideálne je, ak sa vám s ním podarí absolvovať aj vstupný tréning.

Osobne ponúkam dokonca možnosť vstupného tréningu úplne zdarma. Na ňom sa môžete presvedčiť, či vám môj prístup vyhovuje. Tak smelo do toho – nemáte čo stratiť!

Prečo je motivácia a disciplína pri cvičení potrebná?

Pravda je tvrdá. Môžete byť akokoľvek „nadupaní“ vedomosťami, informáciami a môžete mať akýkoľvek „na mieru ušitý“ tréningový plán – bez disciplíny sa k vytúženým výsledkom dopracujete len veľmi ťažko, ak vôbec.

Mám však pre vás aj dobrú správu – vôľa a disciplína sa dajú pestovať! A máme ju všetci, no len málokto ju rozvíja. Pritom je nesmierne dôležité, aby ste svoju vôľu a disciplínu trénovali. Prečo? Pretože potom budete mentálne odolnejší, aj vtedy, keď nastane „kríza.“

No a pre dosiahnutie disciplíny – teda čo najpresnejšieho plnenia nastaveného plánu, je jedným z najdôležitejších predpokladov správna motivácia. Snáď som vás teraz veľmi nezamotal, poďme si to vysvetliť pekne po poriadku.

Prečítajte si aj

Otužovanie: cesta k odolnejšiemu telu a fungujúcej psychike

Čo je úlohou online fitness coacha?

Každý kvalifikovaný tréner sa snaží o to, aby jeho zverenec dosiahol tie najlepšie výsledky a ani online fitness coach nie je v tomto smere výnimkou.

Preto ešte pred tým, než vám zostaví tréningový plán, zistí od vás všetky potrebné informácie. Musí poznať vašu motiváciu a zistiť, čo chcete tréningom vlastne dosiahnuť – či chcete schudnúť, nabrať svalovú hmotu, spevniť niektorú časť tela alebo zlepšiť váš zdravotný stav.

Správny tréner preverí vašu kondičnú úroveň a spozná vaše zdravotné alebo iné indispozície, ktoré bude musieť pri tréningoch zohľadniť.

Ako som už spomínal, ak je to možné, môžete tieto otázky zodpovedať na prvom osobnom stretnutí. Ak nie, využiť možno neosobnú formu.

Určite svoje zdravotné problémy nezatajujte. Ide predsa o vaše zdravie a tréningy vám majú pomôcť, nie ublížiť. Je dôležité, aby ste zbytočne neprecenili svoje sily a schopnosti.

Ako prebieha online tréning?

Na prvých online tréningoch je potrebné zabezpečiť, aby ste vykonávali pohyby technicky správne. Dôležité je aj to, či nemáte niektoré svaly ochabnuté alebo skrátené. Preverujú sa vaše silné a slabé stránky a to, či vám niektoré cviky alebo polohy nespôsobujú nezdravú bolesť.

Predtým, než vám tréner bude pripravovať stravovací plán, musí vedieť, ako ste sa stravovali doteraz, aké sú vaše finančné i časové možnosti na prípravu jedla, aký je váš denný energetický príjem a výdaj. Až po získaní týchto informácií s vami môže zodpovedný tréner začať spoluprácu.

Aby ste umožnili priebežné optimalizovanie tréningového plánu, je dôležité trénerovi pravidelne poskytovať spätnú väzbu – napríklad tak, že ho každý týždeň budete informovať o priebehu tréningu, o svojich pocitoch, stave kondície, či o okolnostiach, ktoré môžu ovplyvniť tréningový proces (vymeškanie tréningov, choroba, zranenie a pod).

Pre koho je online fitness coaching vhodný?

Treba zdôrazniť, že pre niektoré druhy športov online tréner nie je vhodný. Jedná sa najmä o športy, kde rozhoduje o úspešnosti cvičenca jeho technická vyspelosť.

Online fitness coach má väčší význam pre športovca, ktorý potrebuje zvýšiť kondíciu prostredníctvom vhodne zostavených tréningov (napr. vytrvalostné športy, silové športy, kondičný tréning, fitness).

Online tréning stojí menej peňazí a je časovo flexibilný

Najväčšia výhoda online tréningu spočíva v tom, že takáto spolupráca stojí zverenca zvyčajne menej peňazí. Vypracovanie tréningového plánu totiž trénerovi nezaberie toľko času ako každodenné spoločné trénovanie.

Online komunikácia s trénerom však môže byť riešením aj pre ľudí s obmedzenými časovými možnosťami. Osobné tréningy totiž treba naplánovať a zverenec spoločne s trénerom musia nájsť termíny, ktoré vyhovujú obom.

Na druhej strane, pri online tréningu využijete svoj čas naplno a dosahujete výsledky efektívne. Navyše, keď trénujete online, nemusíte sa báť a stresovať, že tréning, z akýchkoľvek príčin, nestihnete.

Online trénerovi je jedno, kedy si pôjdete zacvičiť (nemusí to byť v presnom čase). Je samozrejme potrebné mať časový harmonogram cvičebných dní, avšak režim v tomto prípade nie je až taký prísny a stresujúci, ako keď sa musíte za trénerom osobne dostaviť.

Tvarovanie postavy

Cielený a efektívny tréning vám pomôže čím skôr sa dostať k vysnívanej postave. Správne zvolené a technicky zvládnuté cviky spolu s primeranou intenzitou sú kľúčové v ceste za vaším snom o krajšej postave.

Motivácia a naplnenie potenciálu

Správna motivácia je základ. Každý kvalifikovaný tréner sa bude snažiť vás motivovať nielen na tréningu, ale aj mimo neho. Ani so mnou to nie je inak.

Rád vám dokážem, že je vo vás viac, ako si myslíte a z každého tréningu využijete maximálny potenciál. Zároveň sa vyhnete začiatočníckym chybám, ktoré vám môžu privodiť zranenie alebo vás brzdiť vo vašom napredovaní.

Online fitness tréning: ísť do toho, či nie?

To, či je online trénovanie pre vás tou vhodnou formou, už pravdepodobne po prečítaní týchto riadkov viete. Ak nie, stojí za to vyskúšať si ho a zistiť, či vám tento spôsob cvičenia vyhovuje alebo nie.

Pokiaľ máte dostatočné časové a finančné možnosti a pokiaľ sa vo vašom okolí nachádza kvalitný tréner, skúste si s ním dohodnúť osobné stretnutie.

Ak naopak nemáte dostatočnú časovú flexibilitu alebo si osobný treníng dlhodobo nemôžete finančne dovoliť, vhodnejšou formou pre vás bude práve online fitness coaching. Pokiaľ nájdete skutočne dobrého trénera, môže vám poskytnúť naozaj veľa muziky za málo peňazí.

Ak sa rozhodnete pre spoluprácu s online coachom, striktne dodržujte plán, ktorý vám pripravil. Ak vám v ňom niečo nebude vyhovovať, nebojte sa mu to povedať. Spoločnou diskusiou určite dokážete nájsť kompromis. Všetko je totiž o vzájomnom rešpekte, komunikácii a dôvere.

Aké sú výhody online coachingu so mnou?

Tréning beriem na 110 percent a snažím sa to preniesť aj na klientov, aby dali do tých 60-70 minút tréningu všetko. Samozrejme, motivácia je základ, preto vás budem 24 hodín motivovať, 7 dní v týždni.

Pri tréningu so mnou sa vyhnete zbytočným začiatočníckym chybám a to nielen pri tréningu, ale aj vo výžive. Budete napredovať oveľa rýchlejšie, ako keby ste trénovali sami, bez dostatočných správnych informácií.

Budem vás viesť k tomu, aby ste trénovali aj vtedy, keď nebudete mať chuť a náladu. Spoločne to prekonáme. Ak budete potrebovať poradiť či už ohľadom stravy alebo tréningu, budem vám neustále k dispozícii. Ak vás téma online fitness coachingu zaujala a máte viac otázok, neváhajte ma kontaktovať. Rád vám o tejto téme poviem viac.

Článok Online fitness coach. Ako funguje a aké sú jeho výhody? je zobrazený ako prvý na Informácie s pridanou hodnotou.

Prečo treba začať cvičiť?

Som presvedčený o tom, že na rozdiel od minulosti, si dnes väčšina ľudí dôležitosť cvičenia dostatočne uvedomuje. Pravidelné cvičenie má predsa na ľudský organizmus mnoho pozitívnych účinkov.

V prvom rade zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému. Pravidelná fyzická aktivita totiž posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh, čo znižuje riziko vzniku srdcovo-cievnych chorôb a hypertenzie (vysokého krvného tlaku).

Ďalším pozitívnym efektom cvičenia je regulácia hmotnosti. Fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie, čo prispieva k udržaniu zdravej hmotnosti alebo k redukcii nadváhy.

Silové cvičenia podporujú aj rast a udržanie svalovej hmoty. Navyše zlepšujú hustotu kostí, čím sa znižuje riziko osteoporózy.

Nezanedbateľný prínos cvičenia predstavuje aj odbúravanie stresu a významná podpora duševného zdravia. Cvičenie stimuluje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a pôsobia ako prirodzené antidepresíva. Pravidelný pohyb tiež zvyšuje kvalitu spánku.

A nakoniec, pravidelná fyzická aktivita zlepšuje celkovú kondíciu a vytrvalosť, čo vedie k zvyšovaniu hladiny energie počas celého dňa.

Otázka teda neznie, či začať cvičiť, ale kedy. Odpoveď je: ihneď. Treba začať čím skôr a neodkladať to. Pravidelným cvičením predídete množstvu zdravotných problémov.

Ak si chcete vybudovať pevnejšie zdravie, zlepšiť držanie tela, udržať si telesnú kondíciu a navyše zlepšiť svoju psychyckú pohodu, jednoznačne zaraďte cvičenie do svojho harmonogramu.

Aký typ cvičenia si vybrať?

Každému vyhovuje iná forma cvičenia. Vy si vyberte tú, ktorá vás bude najviac baviť, aby ste v začiatočných fázach mali dostatočnú motiváciu prísť aj druhý a tretíkrát.

Nemusíte hneď voliť návštevu fitka len preto, že je to prvé, čo každému napadne. Cvičenie nie je len o chodení do posilňovne. Existuje množstvo rôznych alternatív, ktoré môžete zaradiť do svojho života.

Prvý mesiac si vyskúšajte čo najviac foriem a uvidíte, čo vás najviac chytí za srdce. Super je, že dnes máte naozaj na výber nespočetné množstvo aktivít.

Jednou z vhodných možností sú napríklad aeróbne cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Patrí sem beh, plávanie, cyklistika alebo tanec. Tieto formy cvičenia majú pozitívny dopad na kardiovaskulárny systém a pomôžu vám so spaľovaním tukov.

Silový tréning a fitness zahŕňa posilňovanie pomocou závaží, odporových pásov alebo vlastnej váhy tela (napr. kliky, drepy). Dokážete si ním vybudovať svalovú hmotu a zvýšiť svoju silu.

Vyskúšať môžete aj vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Ide o striedanie krátkych intervalov intenzívneho cvičenia s krátkymi prestávkami. Tento typ tréningu je efektívny na spaľovanie kalórií a zlepšenie kondície v krátkom čase.

Pokiaľ preferujete menej intenzívne športy, zamerajte sa na cvičenia pre zvýšenie flexibility a rovnováhy, ktoré zlepšia vašu pohyblivosť a koordináciu a znížia riziko zranení. Takéto formy cvičenia bývajú šetrné na vaše kĺby. Navyše sú vhodné aj pre osoby s nadváhou. Patrí sem napr. strečing, joga alebo pilates.

Prečítajte si aj

Tropický reset tela a mysle: Môj ajurvédsky pobyt na Srí Lanke

Ako začať s cvičením?

Ak sa práve chystáte začať s cvičením, tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu pri štarte.

Pred začatím cvičebného programu počúvajte svoje telo a rešpektujte svoje limity. Ak ste sa rozhodli cvičiť s fitness trénerom, informujte ho o svojom zdravotnom stave a nič nezatajujte.

Kvalifikovaný tréner vám dokáže vyskladať súbor vhodných cvikov, ktoré rešpektujú váš zdravotný stav a zabezpečia, aby ste počas cvičenia necítili bolesť alebo nepohodlie.

Pri cvičení je užitočné si stanoviť realistické ciele. Nechajte si vytvoriť cvičebný plán a začnite s malými a dosiahnuteľnými cieľmi. V žiadnom prípade nechoďte nad rámec svojich možností, aj na úkor zdravia! Postupne, so zvyšovaním vašej kondície, zvyšujte intenzitu a frekvenciu cvičenia.

Ak s cvičením len začínate, nepreháňajte to a necvičte každý deň. Doprajte svojmu telu aj dostatok času na regeneráciu. Zregenerovaný organizmus podáva výrazne lepšie výkony.

Úspech v cvičení spočíva vo vytvorení si rutiny a pravidelnosti. Zahrňte cvičenie do svojho týždenného režimu tak, aby sa stalo prirodzenou súčasťou vášho života. Stanovte si konkrétny čas na cvičenie a držte sa ho. Niekomu vyhovuje ranné cvičenie, niekomu zas poobede alebo večer. Ideálne je cvičiť vtedy, keď viete, že zo seba vydáte maximum.

Uvedomte si, že výsledky sa nedostavia za jeden deň. Buďte preto trpezliví. Pravidelné cvičenie si vyžaduje čas, ale postupne si určite všimnete zlepšenie fyzickej kondície a zdravia.

Ako si udržať motiváciu?

Udržanie motivácie je často najťažšou časťou cvičenia. Jedným so spôsobom ako si ju zachovať je sledovanie svojho pokroku. Zapisujte si absolvované tréningy a sledujte vaše zlepšenie. Aj malé úspechy vás budú motivovať pokračovať.

Cvičte s priateľmi. Tréning s kamarátom alebo v skupine je jednoducho zábavnejší. Môžete sa vzájomne podporovať a motivovať. Ľudia sú sociálne tvory, ktoré radi vyhľadávajú spoločnosť a je preukázané, že človek sa viac motivuje, ak cvičí s tréningovým partnerom. Využit to vo váš prospech.

Ak nemáte vo svojom okolí osoby, ktoré by ste na spoločné cvičenie dokázali nahovoriť, cvičte s trénerom. Na začiatok je ideálne začať s niekým vo vašom okolí.

Osobný tréner bude pri vás stáť počas celého tréningu i mimo neho a bude vás v cvičení podporovať a to vás nakopne. Navyše, ak sa s ním na niečom dohodnete, budete sa snažiť to dodržať a ste viac nútení tento záväzok neporušiť.

Neskôr, keď si začnete trochu veriť a nadobudnete istotu, že dokážete cviky správne vykonávať, môžete vyskúšať aj online trénera. Ten na vás bude na diaľku odborne dohliadať a počas celého procesu vás bude priebežne motivovať.

Aby ste predišli monotónnosti a udržali si motiváciu, striedajte rôzne typy cvičení. Rozmanitosť je cvikov kľúčová aj pri zvyšovaní vašich fyzických limitov.

Po dosiahnutí cieľa sa odmeňte. Doprajte si nový kúsok športového oblečenia alebo relaxačný deň v kúpeľoch.

Prečítajte si aj

Motivácia vs. disciplína: Ako vytrvať pri cvičení

A ešte pár rád na záver

Začnite zľahka. Mať cieľ je síce super, no čím vzdialenejší váš cieľ je, tým je vyššia pravdepodobnosť, že to nevyjde a nakoniec to vzdáte. Je lepšie začať s jednoduchými, reálnymi cieľmi, ktoré dokážete zvládnuť.

Dosiahnutím menších cieľov postupne budujete svoje sebavedomie a odhodlanie v tom pokračovať, lebo vidíte progres. Postupne si budete môcť dovoliť byť na seba „tvrdší“ a vytyčovať si náročnejšie ciele.

Zaraďte viac pohybu do svojho života. Ak neviete, ako začať s cvičením a nijakým spôsobom sa vám nedarí naštartovať, skúste sa viac hýbať v priebehu dňa.

Pokiaľ je to možné, choďte do práce pešo alebo na bicykli, vymeňte schody za výťah, dajte si počas dňa krátku prechádzku – sami zbadáte, že keď sa začnete hýbať, budete sa chcieť hýbať ešte viac.

Záver

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Nezáleží na tom, akú formu cvičenia si vyberiete, dôležité je, aby ste sa hýbali pravidelne.

Fyzická aktivita zlepšuje nielen telesné zdravie, ale aj psychickú pohodu, a preto by mala byť prioritou v živote každého z nás. Začnite pomaly, ale pravidelne a uvidíte, ako sa vám zlepší kvalita života.

Nikto nie je motivovaný stále, kľúčom k pravidelnému cvičeniu je vytvorenie návykov. Ak chcete, aby vás cvičenie bavilo, nezostávajte pri jednej pohybovej aktivite, ale striedajte ich tak, aby vás neomrzeli.

Nevrhajte sa do cvičenia po hlave, ak si nie ste istí, ako vyzerá správna technika cvikov, cvičte so skúseným trénerom, ktorý vám poradí, vytvorí tréningový plán a jedálniček na mieru a bude vás počas celej spolupráce motivovať a podporovať.

Cvičenie nie je len o tom, aby ste dosiahli estetické výsledky, ale aj o tom, aby ste sa cítili silnejší a zdravší – to platí aj pre psychické zdravie. A nehanbite sa. Žiadny kvalifikovaný tréner si vás rozhodne nebude doberať – práve naopak, ocení vašu snahu.

Začiatok cvičenia môže byť skutočnou výzvou, ale so správnym cvičebným plánom a prístupom nejde o nedosiahnuteľný cieľ.

Článok Odborník na fitness: cvičenie je kľúč k fyzickému aj psychickému zdraviu je zobrazený ako prvý na Informácie s pridanou hodnotou.

Pár slov na úvod

Poviem to úprimne – predsavzatia nefungujú. Ak si každý rok nejaké dávate, napríklad že schudnete alebo že začnete cvičiť, či zdravo žiť, vedzte, že s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám to nepodarí. Inak by ste si predsa rovnaké predsavzatia nedávali každý rok.

Ak chcete niečo pre seba urobiť, netreba na nič čakať a začať s tým hneď, nie zajtra, pozajtra, o týždeň, o mesiac a podobne. Všetko je to o snahe niečo zmeniť – o motivácii, jej hľadaní, o disciplíne a dodržiavaní toho, čo si zaumienite. Ako však nájsť správnu motiváciu a stať sa disciplinovaným?

Prečo je motivácia a disciplína pri cvičení potrebná?

Pravda je tvrdá. Môžete byť akokoľvek „nadupaní“ vedomosťami, informáciami a môžete mať akýkoľvek „na mieru ušitý“ tréningový plán – bez disciplíny sa k vytúženým výsledkom dopracujete len veľmi ťažko, ak vôbec.

Mám však pre vás aj dobrú správu – vôľa a disciplína sa dajú pestovať! A máme ju všetci, no len málokto ju rozvíja. Pritom treba, aby ste svoju vôľu a disciplínu trénovali. Prečo? Pretože potom budete mentálne odolnejší, aj vtedy, keď nastane „kríza.“

No a pre dosiahnutie disciplíny – teda čo najpresnejšieho plnenia nastaveného plánu, je jedným z najdôležitejších predpokladov správna motivácia. Snáď som vás teraz veľmi nezamotal, poďme si to vysvetliť pekne po poriadku.

Motivácia vs. disciplína: Ako vlastne fungujú?

Motivácia nie je cieľ, je to niečo ako vedľajší produkt akcií a disciplíny, ktorá vedie k dlhodobým fitness rutinám a návykom a k zdravému životnému štýlu.

Disciplína nie je nič iné ako cieľavedomé napredovanie podľa jasne nastavených pravidiel, smerom k cieľu pri čo najnižšom počte vybočení a prehreškov.

Disciplína sa tiež definuje ako schopnosť dostať sa do cieľa, bez ohľadu na emocionálne prekážky. Vydržať môže byť náročné, keďže každý človek býva občas pohodlný. Vidina výsledkov však môže predstavovať tú najlepšiu motiváciu.

Disciplína je niečo, čo nás vedie k tréningom, aj keď na ne práve nemáme chuť, ale je to nevyhnutné, pretože sme si nastavili pravidlá, v tomto prípade tréningy, jedálniček a podobne.

Disciplína, ktorú takto opakovane získavame, nám pomáha prekonávať strach a udržuje nás na ceste aj vtedy, keď už sa naša motivácia, či vzrušenie a chuť do cvičenia vytrácajú.

Preto prvým krokom je, aby ste si vytýčili cieľ, ktorý bude spĺňať dve základné veci – bude časovo obmedzený a výsledky musia byť merateľné, aby sa miera jeho dosiahnutia dala jasne zistiť.

Ako získať potrebnú disciplínu pre cvičenie?

Možno vás zaujme fakt, že sa dokázalo, že športovci, ktorí koncentrovali pri tréningu svoju myseľ na jediný cieľ a nerozptyľovali svoju pozornosť, dosahovali pri bench-presse podstatne lepšie výsledky, zvládli vyšší počet opakovaní ako porovnateľne zdatní jedinci s nižším stupňom vlastnej motivácie.

Je teda zrejmé, že nedisciplinovaná myseľ znižuje vašu výkonnosť. No a najlepším motorom počas cvičenia ste si vy sami. „Hecnúť“ sa k vyšším výkonom môžete aj prostredníctvom vnútorného dialógu, ktorý sami so sebou vediete – vyskúšajte to, určite to pomáha!

Veď celý tréning sa začína vo vašej hlave, kde sa odohráva príhovor k sebe samému. Vy sami viete, čo je správne, čo máte robiť, no niekedy s nami naša hlava nemusí súhlasiť a snaží sa nás presviedčať o opaku:

„Jeden koláč ešte nikomu neuškodil,“ alebo „dnes nemusíš trénovať, zaslúžiš si voľno.“ Stalo sa vám už niečo podobné? Vtedy treba proti takýmto myšlienkam bojovať a nedovoliť im, aby mali moc nad vašou hlavou.

Stačí len zmeniť prístup a aj vy sa môžete tešiť z výsledkov a pocitu úspechu, že ste vďaka disciplíne porazili vašu vlastnú lenivosť a pohodlnosť.

Už je vám to jasnejšie? Prejdime tak pomaly k činnostiam, vďaka ktorým môžete disciplínu získať a udržať si ju. Pozrite si zopár tipov, ako na to:

Začnite každý deň s malými zmenami

Viete, ako sa hovorí, veľké veci sa skladajú z maličkostí – aj malé zmeny, ktorých sa denne držíte, prispievajú k veľkým výsledkom. Napríklad, strávte každý deň 10-minútovou prípravou na tréning a rýchlo si všimnete, že už na nič nezabúdate a že ste na svoj výkon kompletne pripravení.

Alebo začnite miesto výťahu používať schody – nielen, že to pomáha k budovaniu disciplíny, ale spálite tak aj kalórie, stratíte kilogramy a budete plní energie! 

Pravidelné zmeny môžete robiť aj v stravovaní – kúpte si zdravé raňajky, tmavé pečivo, nahraďte cukor niečím zdravším a podobne – uvidíte, ako sa to zrazu stane vašou samozrejmosťou!

Prečítajte si aj

Online fitness coach. Ako funguje a aké sú jeho výhody?

Určite si priority

Keďže máte len obmedzené množstvo hodín denne, ako aj množstvo energie, musíte si určiť vaše priority. To znamená, že musíte dokončiť najdôležitejšie úlohy skôr, než prejdete na iné aktivity.

Robte si prestávky

Vytvorenie rutiny a jej dodržiavanie si vyžaduje disciplínu. Napríklad, ak máte prísnu rannú rutinu, že vstávate ráno skoro, umožňuje vám to naplánovať si deň, cvičiť, dohnať pracovné veci, či prečítať si knihu.

Disciplína tiež znamená, že si počas dňa viete naplánovať častejšie prestávky na dobitie energie a na to, aby ste svoju pozornosť preorientovali na to, na čo sa potrebujete sústrediť po zvyšok vášho dňa.

Precvičujte si dobré návyky

Je to tak. Disciplinovaní ľudia majú v každom dni pozitívne návyky. Namiesto hamburgera si dajú šalát, odídu z večierku skôr, aby sa mohli dobre vyspať, nefajčia, nepijú veľa alkoholu a nájdu si čas na to, aby si zacvičili.

Chápem, že rozvíjanie dobrých návykov nie je ľahká úloha. Aj preto je predovšetkým v začiatkoch dôležitá úloha osobného trénera, ktorý vám bude pomáhať aj v tomto smere a vy sami uvidíte, že vďaka správnej motivácii a disciplíne vás dokáže udržať psychicky aj fyzicky vo forme.

Zhrnutie na záver

Niekto múdry raz povedal: „Rozdiel medzi úspešným človekom a tými ostatnými nie je v nedostatku sily ani v nedostatku vedomostí, ale v nedostatku vôle!“

Keď potrebujeme niečo urobiť (a týka sa to aj cvičenia), existujú dva spôsoby, ako sa naštartovať. Prvý a najobľúbenejší je motivácia, druhý (o ktorej sa hovorí menej) je zas disciplína.

Cítiť vnútornú motiváciu je základ toho, ako byť dlhodobo úspešný. To však neznamená, že pre vás bude každodenné cvičenie prechádzkou ružovou záhradou – niekedy je potrebná aj vonkajšia motivácia, ako napríklad predtréningové video či nové tenisky a oblečenie ako odmena za tréning.

Niekedy však nepomôže ani motivácia zvonka a jediné, na čo sa môžete spoľahnúť, je len disciplína. Tak čo, už tomu rozumiete?

Ak sa vám dlhodobo nedarí ostať disciplinovaní v cvičení, ponúkam vám riešenie. Cvičte so mnou, je jedno, či offline alebo online. Budem vás motivovať počas tréningov, aj mimo nich, keď nebudete mať ani chuť, ani náladu. Spoločne to prekonáme!

Článok Motivácia vs. disciplína: Ako vytrvať pri cvičení je zobrazený ako prvý na Informácie s pridanou hodnotou.