Za pár dní oficiálne štartuje letná sezóna a svojimi tropickými teplotami nám to počasie začína neúprosne pripomínať. Meteorológovia svojimi predpoveďami naznačujú, že tento rok nás čaká mimoriadne horúce leto, a práve preto by sme sa mali v dostatočnom predstihu povenovať tomu, ako sa efektívne chrániť pred slnkom. Ochrana pred slnkom je kľúčová, nie len pre zachovanie zdravia pokožky, ale aj pre zabezpečenie bezstarostného a príjemného leta. Poďme sa preto pozrieť na niekoľko tipov, ako sa pripraviť na letné obdobie, zabrániť spáleniu pokožky a vychutnávať si dlhé slnečné dni!
Ochrana pred slnkom – ako začať?
Prvým a možno aj najdôležitejším krokom k ochrane pred slnkom je používanie ochrannej kozmetiky vo forme krémov, olejov alebo sprejov s vysokým ochranným faktorom (SPF – Sun Protection Factor). Tento krok je nevyhnutný nielen počas horúcich letných dní, ale aj počas chladnejších období, keď slnko stále hreje, aj keď to priamo nepociťujeme. Kvalitný krém s vysokým SPF nám pomôže chrániť pokožku pred škodlivými UV žiareniami, ktoré môžu spôsobiť nadmerné opálenie, starnutie pokožky a dokonca aj rakovinu kože.
Cítite sa po zime vyčerpane? Chcete definitívne skoncovať s jarnou únavou. Prečítajte si článok Jarný detox – 8 účinných tipov na naštartovanie tela a mysle a zistite ako na to.
Výber správneho SPF a ochrana pred slnkom
Výber správneho SPF je kľúčovým krokom pri ochrane pred slnkom. Správne SPF závisí od niekoľkých faktorov, vrátane typu pokožky, intenzity slnečného žiarenia a trvania pobytu na slnku. Pre väčšinu ľudí sa odporúča používať krémy alebo spreje s SPF 30 alebo vyšším. Tieto produkty poskytujú dostatočnú ochranu pred UVB žiarením, ktoré spôsobuje spálenie pokožky, a tiež pred UVA žiarením, ktoré môže prispieť k starnutiu pokožky a vzniku rakoviny kože.
Ak máte veľmi svetlú pokožku, sklon k popáleniu alebo pracujete či trávite veľa času vonku, môže byť pre vás lepšie zvoliť vyšší SPF, ako je napríklad SPF 50 alebo viac. Ľudia s tmavšou pokožkou alebo s minimálnym vystavením sa slnku môžu zvyčajne využiť nižší SPF. Najdôležitejšie je používať ochranný prostriedok pravidelne a správne, najmä pri plávaní alebo potení a opakovane ho aplikovať každé dve hodiny alebo po kontakte s vodou.
Správna voľba SPF je pri ochrane pred slnkom kľúčová. Foto: Freepik.
Vedeli ste, že odkladanie dôležitých úloh na neskôr môže mať vážne následky? O dôsledkoch neriešenej prokrastinácie sa dozviete v článku Ako nás prokrastinácia oberá o čas a zdravý rozum.
Minerálna a chemická ochrana pred slnkom
Minerálna a chemická ochrana pred slnkom sú dva hlavné typy slnečných ochranných prostriedkov s rôznymi spôsobmi, ktorými chránia pokožku pred slnečným žiarením.
Pri minerálnej ochrane pred slnkom obsahujú prostriedky aktívne zložky, najčastejšie oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, ktoré vytvárajú fyzickú bariéru na pokožke a odrážajú slnečné žiarenie. Táto bariéra je účinná okamžite po aplikácii a je bežne známa ako „fyzický“ alebo „minerálny“ blok.
Naopak, pri chemickej ochrane pred slnkom prostriedky obsahujú zložky ako avobenzón, octinoxát, oxybenzón a ďalšie, ktoré absorbujú slnečné žiarenie a následne ho konvertujú na teplo, ktoré sa uvoľňuje z pokožky. Tieto prostriedky musia byť aplikované približne 20 minút pred vystavením slnku, aby mohli efektívne chrániť pokožku.
Rozdiel medzi nimi spočíva najmä v spôsobe, akým pôsobia na ochranu pokožky. Minerálne ochranné prostriedky sú vhodnejšie pre citlivú pokožku a je menej pravdepodobné, že spôsobia podráždenie, pretože neobsahujú chemické látky. Naopak, chemické ochranné prostriedky sa môžu ľahšie rozotierať a nemajú biely odtieň ako minerálne ochranné prostriedky.
Ďalšie efektívne kroky k ochrane pred slnkom
Okrem používania ochrannej kozmetiky je dôležité pamätať aj na ďalšie opatrenia. Jedným z účinných krokov k ochrane pred slnkom je nosenie ochranného oblečenia, ktoré má integrovanú UV ochranu alebo šiltovky či klobúky, ktoré chránia tvár a oči a umožňujú cirkuláciu vzduchu, čím minimalizujú prehrievanie hlavy. Slnečné okuliare s UV filtrom, ktoré chránia oči pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia sú taktiež mimoriadne dôležité. Vhodnou ochranou pred slnkom je aj vyhýbanie sa slnku v čase jeho najväčšej intenzity, čo je obvykle medzi 10. a 16. hodinou. Počas týchto hodín je slnečné žiarenie najagresívnejšie a riziko popálenia je výrazne vyššie. Ak je to možné, je potrebné vyhľadať tieň, kde je možné sa schovať pred priamym slnkom. V neposlednom rade by sme nemali zabúdať ani na hydratáciu a dodržiavanie pravidelného pitného režimu, piť čistú vodu a naopak, obmedziť konzumáciu kofeínu a alkoholu, ktoré zvyšujú dehydratáciu.
Kvalitné slnečné okuliare s UV filtrom ochránia váš zrak pre škodlivými účinkami slnečného žiarenia. Foto: Freepik.
Ochrana pred slnkom pre tých najmenších
Ak máte doma malé dieťa alebo bábätko odporúčam sa povenovať ochrane pred slnkom ešte dôslednejšie, pretože ich pokožka je citlivejšia a náchylnejšia na popálenie. U bábätka je potrebné vybrať vhodný ochranný krém, a hoci je na trhu dostupných viacero možností, nie každá kozmetika poskytuje rovnakú ochranu. Krém by mal mať minimálne SPF 30 (u detí od 6 mesiacov), ale z vlastnej skúsenosti odporúčam SPF 50. Dôležité je zvoliť taký krém, aby vyhovoval veku dieťaťa, pretože v lekárni či predajniach nájdete krémy od narodenia či od 6. mesiacov alebo krémy až od 2 rokov.
Počuli ste už o fenoméne prerušovaného pôstu a jeho všestranných benefitov? To, či má skutočne také blahodárne účinky na naše zdravie ako sa všeobecne hovorí zistíte v článku Prerušovaný pôst a jeho pozitívny vplyv na zdravie.
Ochranu malých detí pred slnkom treba brať vážnejšie. Foto: Freepik.
SOS ochrana pri popálení
Ochrana pred slnkom chráni aj pred popálením slnečným žiarením, avšak častokrát sa stáva, že ju podceníme. Najmä počas prvých teplých dní je slnko mimoriadne zradné, preto ak dôjde k popáleniu je potrebné zmierniť celkovú bolesť a minimalizovať poškodenia pokožky. Najvhodnejšie je na popálenú oblasť položiť studený obklad, vlhký uterák či gélový chladivý obklad, ktoré by mali zmierniť celkové nepohodlie. Aloe vera gél má upokojujúce vlastnosti a zmierňuje popálenie postihnutého miesta, preto je potrebné ho zaradiť do povinnej výbavy každého dovolenkujúceho. Na druhej strane sa na popálené miesta neodporúča používanie mastí alebo olejov, pretože tie môžu udržiavať teplo a zhoršiť stav popálenia.
Slnečné žiarenie je čoraz intenzívnejšie a jeho škodlivé účinky na pokožku sú stále zreteľnejšie, aj preto je ochrana pred slnkom neodmysliteľnou súčasťou každodenného života. Bez ohľadu na to, či sa nachádzate na pláži, opekáte pri dome alebo jednoducho trávite čas vonku, je dôležité prijať opatrenia na minimalizáciu rizika poškodenia kože slnečným žiarením. Ochrana pred slnkom je kľúčovým prvkom starostlivosti o zdravie pokožky a minimalizácie rizika rakoviny kože, predčasného starnutia a iných negatívnych účinkov slnečného žiarenia. Dôkladná prevencia, používanie vhodných ochranných prostriedkov a pravidelné monitorovanie stavu pokožky nám umožňujú bez obáv vychutnávať si slnečné dni a zároveň chrániť naše zdravie.
Hygge je škandinávsky recept na šťastný život. Inšpirujte sa výnimočným životným štýlom, ktorý vám umožní tešiť sa z maličkostí. Všetko dôležité o tejto téme nájdete v článku Hygge: životný štýl alebo recept na šťastie?
Ak vás tento článok zaujal, nezabudnite ho zdieľať na sociálnych sieťach. Môžete tak urobiť kliknutím na ikonu vašej siete. Neváhajte sa podeliť v komentároch o váš názor alebo položiť otázky súvisiace s predmetom článku. Prípadné návrhy na spracovanie ďalších tém mi môžete poslať na môj e-mail.
